20160901_bearComplex

5 Rounds 75lbs for time of :
7 Unbroken set of :
1 Power clean
1 Front squat
1 Push press
1 Back squat
1 Push press

Time : 16'46"

unbroken이 너무 힘들어서..
4라운드 한번 5라운드 한번 총 두번 떨굼.. ;;

20160830_T2B_pushUp_OHL

5 rounds for time of:
10 toe-to-bars
10 push-ups
10 over head lunges (45lbs)

Time : 9'54"

20160826_thruster

For time of :

100 thrusters(65lbs)

Time : 15'57"

원래 75파운드였는데.. 헬스장 특성상 65로 내림..
65파운드도 힘들다..

20160823_PU_KBS_T2B

5 rounds for time of:
10 pull-ups
10 kettlebell swings (16Kg)
10 toe-to-bars

3R + 20..
Time : 9'06"

KBS는 24Kg로 하려했으나..
전문 크로스핏 박스가 아니다 보니 16Kg가 Max..
덤벨로 스윙을 하는 위험 천만한 짓은 하지 않으니..
다음부터 와드 짤 때 고려 해야겠음..

그나저나..
4라운드 시작하고 풀업을 하던 도중에 손바닥 물집이 터짐..
때문에 KBS까지는 겨우 했는데..
T2B는 도저히 할 엄두가 안남..
그래서 그냥 중지하고 케틀벨 들고 스쿼트 10개씩 5세트로 운동 마무리..
지난번 풀업하다 까진 부분 겨우 나아가고 있었는데..
하필 그 곳이 또 터지다니..
손바닥 터지면 할 수 있는 운동이 극히 제한되는데..
내일은 뭘 해야하지??

20160822_squatClean_burpee

20160822 Squat Clean, Burpee

For time:
115-lb. squat cleans, 10 reps
10 Burpee
115-lb. squat cleans, 8 reps
8 Burpee
115-lb. squat cleans, 6 reps
6 Burpee
115-lb. squat cleans, 4 reps
4 Burpee
115-lb. squat cleans, 2 reps
2 Burpee

Time : 13'29"