20160928_0.5upgradeAngie

For time of :

50 pull-ups
50 burpees

50 toe-to-bars

50 jumping-lunges

20160927_FL_T2B

5 rounds for time of:
10 front lunges (95lbs)
10 toe-to-bars

time : 09'12"

원래 115파운드로 할려 했는데..
생각보다 무거워서 무게 낮춤..
무게 낮춰도 런지 힘들다..
다음 와드부터는 런지를 자주 넣어야겠다..

20160926_clean_SDHP_pushPress

3 rounds for time of:
10 cleans (95lbs)
10 sumo-deadlift-high-pulls (95lbs)
10 push-presses (95lbs)

time : 12' 20"

헬스장은 Kg 단위를 쓰기 때문에..
40Kg면.. 90lbs..
이거 계산하기 힘드네..

20160920_PU_squat_T2B_lunge_burpee

For time:
50 Pull-ups
40 Squats
20 Toe-to-bars
30 Lunges
10 Burpees

Time : 11'49"

원래 30 토투바 20 런지였는데..
손에 물집 잡히는 바람에 20 토투바 30 런지로 교체..

그나저나 운동 엄청 오랜만에 했는데..
추석 때 먹고자고 먹고자서.. 역대급 몸무게 된듯..
첨으로 65Kg 넘김..
좋기는 하지만..
운동을 하면서 넘겨야 되는데..
이건 뭔가 잘못된듯..
다 지방 덩어리라는건데.. ;;
망.. ㅋㅋ

20160906_snatch_thruster

3 rounds for time of:
10 power snatchs (75lbs)
10 thrusters (75lbs)

Time : 14'15"

쓰레기 한마리가 계속 근처에서 바벨 내려놓으라고 눈치주고 왔다갔다 하는 바람에..
집중도 안되고 개 짜증나고 결국 막판에 손바닥 찢어지고..
썅..
쓰레기 한마리때문에 퇴근하고 기분 좋게 운동하고 갈랬더니만..
기분만 개 잡치고..
일단 체육관 코치에게 컴플레인은 걸어 놨는데..
어찌 될지..

나 째려보면서 내주위 한바퀴 돌고 다시 나 째려보면서 덤벨 세번 들고..
또 나 째려보면서 내 주위 한바퀴 돌고 또 째려보면서 덤벨 세번 들고..
계속 무한 반복..
계속 째려보지는 않았지만 계속 눈치줌..
쓰레기같은 새끼..
헬스장에서 pt받는 애들도 먼저 그 기구 차지하고 있으면 다른걸 하지..
눈치주거나 나오라고 안하는데..
예의가 안되어 있는 새끼..

기분 개 잡쳐서 운동 며칠 쉬어야될거같음..

20160905_clean_burpee

3 rounds for time of:
10 power cleans (115lbs)
10 burpees

Time : 8'38"

20160901_bearComplex

5 Rounds 75lbs for time of :
7 Unbroken set of :
1 Power clean
1 Front squat
1 Push press
1 Back squat
1 Push press

Time : 16'46"

unbroken이 너무 힘들어서..
4라운드 한번 5라운드 한번 총 두번 떨굼.. ;;

20160830_T2B_pushUp_OHL

5 rounds for time of:
10 toe-to-bars
10 push-ups
10 over head lunges (45lbs)

Time : 9'54"

20160826_thruster

For time of :

100 thrusters(65lbs)

Time : 15'57"

원래 75파운드였는데.. 헬스장 특성상 65로 내림..
65파운드도 힘들다..

20160823_PU_KBS_T2B

5 rounds for time of:
10 pull-ups
10 kettlebell swings (16Kg)
10 toe-to-bars

3R + 20..
Time : 9'06"

KBS는 24Kg로 하려했으나..
전문 크로스핏 박스가 아니다 보니 16Kg가 Max..
덤벨로 스윙을 하는 위험 천만한 짓은 하지 않으니..
다음부터 와드 짤 때 고려 해야겠음..

그나저나..
4라운드 시작하고 풀업을 하던 도중에 손바닥 물집이 터짐..
때문에 KBS까지는 겨우 했는데..
T2B는 도저히 할 엄두가 안남..
그래서 그냥 중지하고 케틀벨 들고 스쿼트 10개씩 5세트로 운동 마무리..
지난번 풀업하다 까진 부분 겨우 나아가고 있었는데..
하필 그 곳이 또 터지다니..
손바닥 터지면 할 수 있는 운동이 극히 제한되는데..
내일은 뭘 해야하지??

20160822_squatClean_burpee

20160822 Squat Clean, Burpee

For time:
115-lb. squat cleans, 10 reps
10 Burpee
115-lb. squat cleans, 8 reps
8 Burpee
115-lb. squat cleans, 6 reps
6 Burpee
115-lb. squat cleans, 4 reps
4 Burpee
115-lb. squat cleans, 2 reps
2 Burpee

Time : 13'29"